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往常练习的小周期怎么组织?必定要按七天吗?_km

往常练习的小周期怎么组织?必定要按七天吗?_km
一周七天,这个时刻周期来自西方基督教,现在影响着全世界绝大多数的人们。许多群众马拉松跑者往常的练习也依照一周七天的时刻周期组织,不过咱们的练习方案或许并不需要都按7天为一个小周期进行。 按七天为小周期的练习通常是这样: 周一,世界休跑日。 周二,强度练习,速度跑,常说的T,依据段位跑12~18km。 周三,康复跑,放松慢跑,常说的E,6~12km。 周四,放松慢跑,10~16km。 周五,放松慢跑或歇息,6~12km。 周六,长距离练习,E速(即LSD)或M速,20~35km。 周日,康复跑,放松慢跑,6~12km。 ? ?这样的练习小周期因为和生活节奏紧紧相扣合,有许多跑者会参照这样的套路练习,长处是清楚明了的。 缺陷也有,一周中有两个大耗费的练习,周二的强度和周六的长距离,有时候会康复不过来,特别是周二的强度练习,许多跑者会有显着的压力。适度压力对状况提高有优点,扛不住的压力练习会拔苗助长,达不成练习作用,严重影响练习心情。 往常的强度练习和长距离练习是不行缺失的,一个方法是调整周期,比方拉长小周期为10天,多参加三天做调整练习。还有是强度练习恰当调整,状况好时,跑T,感觉压力大时,改为自在变速跑。 按一周七天的小周期组织练习也好,按10天,或14天也罢,乃至每两、三天为小周期都可以,只要自己练习称心如意就好,练习自身没有一致的套路。合适自己的,便是最好的。